¿Qué hacemos ante un bajón de ánimo?
¿Qué sucede si tienes un coche con 3 ruedas perfectas pero con una rueda pinchada? ¡Que no funciona!. Llevo más de 6 años trabajando la Nutrición y el bienestar en Empresas. Creo que la Nutrición se complementa con el Deporte, el Descanso y la Salud mental y emocional. En este momento, la salud corporativa es un reto para las Empresas y Programas de Healthy Mind para acompañar al empleado en momentos de dolor o incertidumbre.
Hoy cuento con la colaboración de la Dra. Adriana Atencio Antoranz, psicóloga clínica, especialista en Psicoterapia Psicoanalíitca. Una gran profesional que nos da soluciones frente a los bajones de ánimo tan recurrentes en esta crisis del coronavirus.
¿QUIÉN NO HA TENIDO UN BAJÓN DURANTE EL CONFINAMIENTO?
Hablaremos de 2 causas posibles que pueden generar ese bajón:
A. Respuesta adaptativa que tiene que ver con la biología de nuestro cuerpo y repercute en nuestras emociones.
Ej. Apatía debida al cansancio por exceso de trabajo. Irritabilidad por estrés causada por la sensación de instabilidad y/o incertidumbre.
B. Señal de alarma de que algo que venimos haciendo no va bien.
Ej. Sensación de fracaso por expectativas muy altas. Frustración y tristeza porque las cosas no suceden como esperábamos.
¿QUÉ HACEMOS ANTE ESTOS BAJONES DE ÁNIMO?
1. Identificar la causa.
2. Si la respuesta es A (respuesta adaptativa) es importante dar un par de días para asimilar y tomar una pausa activa para dar descanso físico y mental. Dar espacio y recuperar el estado al que solemos estar acostumbrados.
3. Si la respuesta es B (algo no estamos haciendo bien) conviene hacer una reflexión que ayude a identidicar qué está en nuestras manos y qué no y hacer un reajuste.
4. En cualquiera de las 2 opciones es útil analizar si el bajón responde a un exceso de pensamiento anticipatorio o a un exceso de pensamiento nostálgico. Si fuera el caso, trabajar el vivir el presente.
5. En tiempos de incertidumbre nos ayuda aferrarnos a lo que hemos hecho y nos ha sido útil en situaciones anteriores, ya que eso nos devuelve la confianza. Si crees que pueda ser de ayuda, ¡Haz una lista!
6. Una opción para volver al presente es hacer tus comidas conscientes. En el momento de comer, haz una parada. STOP. Y come con los 5 sentidos. Vista: Observa los colores. Olfato: deleitate con sus aromas. Gusto: disfruta de las texturas y sabores. Tacto: piensa en una aceituna que coges con la mano o con el tenedor, la sensación es diferente. Oído: cómo crujen los alimentos.
7. Te en cuenta que en momentos de incertidumbre la visión del túnel es la tendencia, así que busca ayuda porque no estás solo.
8. Si notas que la intensidad y/o la frecuencia del bajón es muy fuerte y se resiste a tus esfuerzos de recuperar tu bienestar, quizá sea momento de buscar apoyo profesional.
Si necesitas más información para mejorar tu Bienestar o el de tu Empresa contacta con nosotros y apúntate a nuestra newsletter. ¡Estamos encantados de ayudarte!
3 comentarios
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Yajaira Martes, 09 Junio 2020 17:26 Enlace al ComentarioConcreto y orientador para estos tiempos donde se reportan tantas situaciones como las señaladas. Excelente profesional. Gracias.
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Yajaira Martes, 09 Junio 2020 17:26 Enlace al Comentario
Concreto y orientador para estos tiempos donde se reportan tantas situaciones como las señaladas. Excelente profesional. Gracias.
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Esther Lunes, 08 Junio 2020 11:20 Enlace al ComentarioGracias por este artículo. Al menos he sentido que tener un bajón de ánimo es algo normal. Gracias por los consejos.
