¿Qué picar sin engordar?
¿Qué podemos picar sin engordar cuando estamos aburridos en casa?
Estamos ante 2 semanas en las que no podemos salir de casa a causa del Coronavirus. Serán 15 días en los que buscaremos actividades para invertir nuestro tiempo pero en las que aparecerán momentos de aburrimiento.
¿Alguna vez has comido por aburrimiento? Este tema lo comentamos mucho en las consultas Shain. Si eres de las personas que terminas en la cocina buscando algo para picotear, algo para entretenerte y además que genere placer, como es la comida, puedes vivir tranquilo porque no eres el único o la única.
¿Qué picar sin engordar?
PEPINILLOS Y ENCURTIDOS. Tan solo aportan 20kcal en 150g de pepinillos. Son mis favoritos. Además, su sabor amargo te invitará a parar y no seguir sin control.
ZANAHORIAS. Zanahoria cruda y en trocitos. Aporta 60kcal en 150g de zanahorias. Y además haces un esfuerzo al masticar. Me comentáis que en Mercadona las vende en un botecito de plástico ya cortadas. Si queremos favorecer la sostenibilidad de planeta os animo a comprarlas las zanahorias en la parte de verduras y cortarlas nosotros.
PLÁTANO. Un plátano de tamaño mediano nos aporta unas 95kcal. Contiene triptófano, precursor de la serotonina que es un neurotransmisor que mejora nuestro estado de ánimo. Si hay que picar algo que sea natural y potencie nuestro bienestar.
PIPAS DE GISAROL. Son entretenidas, al igual que si queremos picar pistachos. Un puñado de 20g de pipas son unas 100kcal. Corremos el riesgo de comer la bolsa entera. Si nos pasa esto será mejor elegir el plátano.
MANZANA CON CANELA. Una de mis opciones favoritas. Cogemos una manzana, la cortamos en trocitos y la ponemos 3min en el microondas. Ponemos canela por encima y, rico y saludable. Aporta unas 150kcal. Una opción de merienda estupenda.
YOGUR CON FRUTA. Saciante y con el toque dulce que le da la fruta. Un yogur natural con fresas o arándanos o en verano con sandía y melón. Podemos añadir una cucharada de avena o de semillas de lino y el poder saciante será mayor.
TOMATES CHERRY. Cuando queremos picar algo nos apetece algo que podamos coger con la mano y llevar a la boca. Los tomates cherry son una opción ideal, por ejemplo, si estamos viendo una película. Tan solo 32kcal en 100g de tomates.
HUEVO CON AGUACATE. Una opción de merienda saludable y saciante es una rebanada de pan integral de unso 25g con 1/4 de aguacate y un huevo cocido. Disfrútalo y dale a tu cuerpo gasolina de la buena.
SHAIN OPINION
Y te doy 3 trucos que practicamos en Shain para evitar ese picoteo innecesario.
1. Todo empieza en el carro de la compra. Evita comprar alimentos que no aportan calidad y que serán tentaciones. Si no lo ves en casa ni te apetecerá. "Ojos que no ven, corazón que no siente"
2. Coloca botellas de agua en los sitios donde puedas tener tentaciones. Si tienes una despensa donde guardas las patatas fritas coloca una botella de agua y cuando vayas bebes agua en lugar de tomar patatas.
3. En realidad no hay hambre, buscamos algo para entretenernos. Piensa en la música y escucha tu canción favorita. La música nos cambia el estado de ánimo. Por ejemplo, tararea mentalmente:
"Llegó el momento, caen las murallas,
va a comenzar la única justa de las batallas....
Tsamina mina, eh eh, waka waka, eh eh
Tsamina mina, zangalewa, anawa ah ah..."
Disfruta de la fuerza de la música.
Y si necesitas ayuda y quieres romper ese hábito de comer por aburrimiento estaremos encantados de ayudarte. Puedes contactar con nosotros en nuestro formulario de contacto, en el teléfono 653 97 62 79 o el e-mail Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. .
Elige cuidarte. Elige brillar. Elige Shain.
Foto: Bridget Jones de https://www.huffingtonpost.es/
