¿Qué cenar para adelgazar?
La cena es la última comida que hacemos al día, ¿hasta aquí todos de acuerdo? no he tenido que pensarlo mucho es una afirmación que me ha venido así de repente y tenía que ponerla.
La cena es una comida clave para adelgazar y ayudar a mantenernos en un peso saludable.
Muchas veces, en algunas conversaciones tengo la costumbre de decir después de haber tomado un aperitivo de más o algo más calórico de lo habitual...."Bueno, luego cenamos algo ligero, o lo mejor es...cenar ligero para descansar bien", también suelo decir "Hoy toca compensar" y aquí la imaginación de cada un@ que se ponga a trabajar ;).
Pero...¿Qué no es cenar ligero?
Cenar algo ligero, no es cenar un yogur o no cenar nada. ¡Qué hambre! Imagínate toda la noche...¿Crees que podrías dormir bien?
¿Cómo hacemos una cena ligera?
Lo ideal es hacer la cena 2 horas antes de irnos a dormir para descansar bien, con la digestión ya hecha.
La cena debe ser baja en grasas y en carbohidratos.
Tenemos que cenar sentados, nada de picotear en la cocina mientars preparamos la cena. No picotees fuet, chorizo, taquitos de queso, aceitunas, pan o galletas. Si lo haces terminarás cenando 2-3 veces.
Lo ideal:
Verduras + Carne Blanca, pescado ó huevo + Yogur, fruta ó leche.
Algunas ideas
Para los que buscan algo rápido:
Espárragos en conserva, tortilla francesa y un yogur desnatado.
Un tomate cortado en trocitos con cebolla y una lata de atún. Una manzana o una pera.
Rollitos de pavo con queso fresco y piña natural o en su jugo.
Si eres el chef de tu casa:
Calabacín, champiñón y pimiento a la plancha o al horno y pechuga de pollo a la plancha. Un vaso de leche.
Crema de verduras y salmón a la plancha. Un kiwi.
Tortilla de espinacas y un yogur desnatado.
Si te gustan las ensaladas:
Lechuga, tomate, cebolla, jamón cocido, atún y queso. Un yogur desnatado.
Canónigos (que sientan mejor por la noche), salmón ahumado, maíz y espárragos. Una pieza de fruta.
En cualquiera de nuestros planes de alimentación te personalizamos las cenas de toda la semana. Si sólo necesitas organizarte cenas o comidas, el plan ideal para ti sería Nutrición Básica
