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Hacer dieta y comer pipas

¿Te gusta comer pipas? ¿Piensas que las pipas engordan? Las pipas de girasol son un extraordinario aperitivo.

Una vez tuve que preparar una dieta para una persona que no quería dejar el hábito de comer pipas. ¿Esto suponía un problema para perder peso?

Comer pipas mientras haces dieta

Las pipas tienen un elevado valor calórico. Unas 600 kcal por cada 100g. Contienen nutrientes interesantes en una dieta saludable. ¿Solución? Disfrutar de sus beneficios pero hay que tomarlas con moderación.

¿Por qué son buenas las pipas?

Te voy a dar 4 razones:

    1. Contienen ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, son buenos para el corazón, y además ayudan a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.
    2. Aportan minerales esenciales para quienes realizan ejercicio físico, como son el potasio, magnesio, fósforo y calcio.
    3. Nos aportan vitamina E, contribuyen a mantener el rendimiento físico. La vitamina E es un antioxidante que nos protege de las agresiones del día a día.
    4. Contienen ácido fólico, importante en los primeros meses del embarazo.

Las pipas engordan

Lo que sucede es que las pipas terminan siendo un snack que crea adicción. Si las tomamos mientras vemos la tele seguramente comeremos más de las que deberíamos y de esta forma el consumo de calorías se incrementa notablemente.

¿Saladas o al natural? En cuanto a calorías son parecidas, pero te recomiendo que no las consumas muy saladas, el exceso de sodio no es bueno para el organismo.

¿Qué cantidad de pipas puedo tomar en mi dieta?

Como os comentaba al principio, en una ocasión tuve que preparar una dieta e incluir, al menos algunos días pipas de girasol. Es conveniente adaptar la dieta, siempres que sea posible, a los gustos y hábitos de la persona, ya que será mucho más fácil seguirla y conseguir el objetivo. Así pensamos en www.shainnutricion.com

Dentro de una dieta equilibrada, se puede incluir en alguna de las meriendas de la semana un puñado de unos 25g. de pipas sin sal, que son unas 150kcal. disfrutamos de este aperitivo y aprovechamos sus nutrientes. Si después puedes salir a caminar, será perfecto y así estarás practicando uno de los pilares del método Shain que es Hobbies&Deporte.

Y para terminar os dejo con una de mis frases favoritas:

"Para descubrir cómo se nada en el mar...hay que salir de la pecera"  

 

 Elige cuidarte. Elige brillar. Elige Shain.

Modificado por última vez enMiércoles, 06 Noviembre 2019 16:25

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