La fruta por la noche, ¿Engorda o Adelgazar?
¡Un, dos, tres, responda otra vez! ¿Cuántas personas te han dicho alguna vez que comer fruta por la noche engorda? En este artículo voy a responder a la típica pregunta que me hacen casi a diario. Soy consciente de que es una de las grandes dudas a la hora de comenzar una dieta, por ello ¡vamos a poner fin a la duda, sigue leyendo!
Ahora sí, ¿Realmente la fruta por la noche engorda?
La fruta no cambia sus propiedades nutricionales si la tomamos por la mañana o por la noche. Es decir, la conclusión a la pregunta de si la fruta por la noche engorda, la respuesta es NO. Pero depende de cuál sea tu objetivo.
- Quieres adelgazar de una manera más rápida. Será más efectivo y saciante una cena con verduras y proteínas. Evitará quedarse con hambre y tener que picotear 2h después.
- Opción Shain: Ensalada de tomate y cebolla. Tortilla de atún. Yogur.
- Una tarde en casa pensando que tienes hambre y con ganas de dulce. Elige un plátano, un melocotón, 3-4 albaricoques o unas uvas. Son frutas con mayor contenido en azúcares. Es mejor tomarlas durante el día o en la merienda que en la cena.
- Opción Shain: Elige un plátano para ese momento de debilidad. Nutritivo y muy saciante.
- Quieres mantenerte en tu peso y te apetece cenar fruta con un yogur. Cenar fruta no engorda. Lo que engorda es el sedentarismo que hayamos llevado durante el día y si hemos comido a lo loco. Si hemos llevado una alimentación equilibrada y nos apetece cenar fruta dormiremos bien y no engordaremos.
- Opción Shain: Yogur con queso fresco batido y fresas o arándanos
- Has tenido un día de excesos. No tienes hambre porque estuviste de celebraciones y hubo excesos de comidas, postres y bebidas durante el día. Elige frutas depurativas por la noche. Piña, sandía, melón, papaya, manzana y pera.
- Opción Shain: Manzana en trocitos con canela, 5min al microondas.
“Desmontando mitos: la fruta por la noche engorda”
La frase correcta sería “La fruta por la noche no engorda más que por el día”. Ya que la fruta no cambia de propiedades, siempre tiene las mismas calorías, vitaminas y minerales. Es aconsejable tomar unas 3 piezas de fruta al día y al menos una de ellas debe ser un cítrico (nos aporta vitamina C).
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